夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等(děng)情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合、银耳百合汤(tāng)

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较(bǐjiào)畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸(hūxī)配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以(déyǐ)自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水(lěngshuǐ)洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此(yīncǐ)夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长待机(dàijī)”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚